台北時事|申請股票上市公司二胎房貸|營養師曝「自律神經失調10警訊」，呼籲「4多吃 4少碰」 | ET Fashion | ETtoday新聞雲

▲每天喝足水分，有助於身體機能運作。

（圖／Unsplash，以下同）記者曾怡嘉／台北報導現代人生活壓力大，不少人都有自律神經失調的毛病，營養師高敏敏提醒身體有10個警訊要注意，另外搭配飲食4多吃+4少碰原則，能幫助你減緩不適。

營養高敏敏提及，不少人都有遇過身體好像怪怪的，但去醫院檢查卻也沒什麼事，最後發現放個假，身體好像就舒服些的情況，其實上述問題可能和自律神經失調有關，以下列出10個警訊，檢視一下看看你是否有以下症狀。

1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常作用那麼要如何避免自律神經失調呢？營養師建議「4多吃+4少碰」原則如下：#4多吃1.維生素B群維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，建議均衡攝取原型食物，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。

2.鈣質鈣質能協助放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。

3.維生素E缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失調，像是補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。

4.喝夠水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

#4少碰1.酒精使水分流失、睡不好，且會抑制副交感神經活動，喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。

2.精製糖血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。

3.咖啡因過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。

4.高鈉食物鈉是人體必需，但過多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。

除了飲食以外，良好的睡眠習慣也很重要。

▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）。

出處:https://fashion.ettoday.net/news/2465432

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